月经期怎么减肥(抽烟会对减肥有影响嘛)
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2024-10-14
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1. 月经期怎么减肥,抽烟会对减肥有影响嘛?
烟熏火燎的环境会造成食欲不振,短期内有助于减肥。但是,机体一旦适应了吸烟环境,就会反弹,减肥前功尽弃。一定不要用吸烟来减肥,吸烟有害健康,增加罹患肿瘤风险。
生理期可以做舒缓的无氧运动,尽量平卧。减少腹部用力,帮助脱落的子宫内膜顺利脱出,避免子宫内膜异位。
减肥是一个长期漫长持久的过程,不能通过某种激进的方式速成。总的减肥方式就是,“少吃多动”,给自己制定一个持久战的方案,坚持下去,一定会成功。
2. 体重没有怎么变?
首先你要先弄清什么才是正确的减肥观,一般人看自己是否瘦了,或者说减肥成功。主要是以体重的变化作为参考指数。
然而,事实上,减肥的意义就是要改善体形。所以,最直观的参考标准是看体形的变化,是否变瘦。而体重的变化是放在次要的位置。毕竟很多时候,我们需要抽象性的数据说明事物的变化量,才能利于更精确把控事情的发展。
一、导致体重变化的因素
【人体每天的体重是有浮动的】
我们的身体体重,每天都是变化的,上下的浮动值在2~4斤左右。因为人体体重60%~70%为水分占去,所以这个变化主要与水分的增长和减少有关。
比如我们为了保持体液电解质的平衡,摄入的盐分多了,就会感觉口渴,而喝大量的水。这时体重就会增加。
还有就是女性经期身体也会相比平时多保留一部分水分。也就是说体重会比平时增加。
另外,体重增长最明显的就是进食后,如果摄入食物量大,体重增长1~2斤很正常。
最后是身体便秘时,有宿便未排出,也会与平时相比,体重增加了。
【增肌和减脂会造成体重变化不大】
体重变化不明显,还有一个可能是脂肪量减少了,但同时肌肉量增加了。这样一减一增,体重的变化就相互抵消了。
又因为脂肪体积比肌肉的体积大,所以表现出来就是人瘦了,但体重并没怎么变。而且,好看的肌肉线条比脂肪的赘肉形式会让体形更符合人们的审美观。
所以,若体形变瘦了,体重没变化,应该是高兴的。单纯地为了减少体重,而进行的减肥不可取。毕竟过轻的体重或过重的体重都不健康。前者身体的养分跟不上,后者脏腑的负荷过重。都对身体不好。
【体重的大幅度变化,并不能通过短时间达到】
仅仅是进行了一个月的运动,并不能对体重进行较大的改变。通过减脂实现的减肥,关键在于消耗体内多余的脂肪。而一公斤脂肪能产生7700千卡的热量。
然而,像一般的快速跳绳和跑步,进行半小时只能消耗大概三百多千卡的热量。而且在消耗脂肪前,还得先消耗体内储存的糖原。所以,减脂并不能通过短时间看到效果。一般要三个月才看到效果,半年有很明显的改变。
二、有效减肥的方式
【控制饮食是保证顺利减肥的前提条件】
若对自己体形体重不满意,那么,先保证每日摄入的热量少于支出的热量是必须的前提条件。这样,才会越减越瘦。否则,摄入的热量过多,即使运动了,也可能反而变胖了。
一般是提倡采用低脂均衡碳水高蛋白饮食法,这样,易因营养过剩,而转化为脂肪的食物性脂肪酸和碳水化合物都不会被摄入过量。
【通过力量训练增肌,以提高基础代谢率】
人体有三大能量支出方式:基础代谢、食物的热效应和体力活动。其中基础代谢占了总热量支出的60%~70%,而消化食物产生的热效应,只有总热量支出的6%左右,体力活动占了总热量支出的20%~30%。所以,提高静息状态下的基础代谢率,可以明显控制体重。
而所谓的基础代谢就是维持基本生命活动的所需最低能量,人体在静息状态下。除了要维持心肺功能和大脑的正常运行的能量消耗外,就是维持各器官组织养分输送与废弃物排放所需的能量。
而肌肉组织在身体体重中所占比例:男性为40%~50%以上,女性为30%~40%。所以,增加肌肉量,可以很明显的提高基础代谢率。而肌肉的增长,最好的办法是通过有效的力量训练。一般提倡做器械抗阻训练,也可以进行自重训练,以达到增肌目的。
【通过进行有氧运动达到减脂的目的】
因为在进行有氧运动二十分钟后,会逐渐以脂肪为主要供能原料。所以,每次进行40分钟以上的有氧运动,能有效达到减脂的目的。比较常用的有氧运动有长跑、跳绳和游泳。
三、小结
正确的减肥观是不能只看体重的改变,而是首先以体形的改变量作为判断标准。想减轻体重,先要排除影响体重变化的因素,然后通过饮食的控制,减少摄入热量。还可通过力量训练增肌,以提高基础代谢率,增加热量支出。最后通过有氧运动减脂。
3. 月经期间吃苹果能减肥吗?
月经期间不要减肥,女性月经期应该多补充能量,尤其是在饮食上要更加注意,其实女性在月经期身体也是在排毒素的,月经期间体质是比较弱的,这个时间段建议多吃一些健康食物,同时要给身体增加一些营养成分,经期是不会胖的经期之后再吃苹果减肥。
4. 月经期间如何快速减肥?
在月经期间是避免吃一些高热量,还有高脂肪的食物,但是一般在月经期间是不建议进行减肥的,因为月经期间抵抗力比较下降,如果在这个期间减肥,也是不利于身体的健康的,平时可以通过运动减肥或者是控制饮食的方法来进行减肥的,在月经期过后可以适当的游泳跑步。
5. 姨妈期间怎么瘦肚子最快?
例假就是常说的月经,月经期间想要瘦肚子最快,需要调整生活方式,主要的做法是进行饮食控制、适当参加体育锻炼、做到作息规律。
1.首先要控制热量的总体摄入,避免吃或少吃高脂肪、高糖、高热量的食物,比如巧克力、饼干等。三餐定时定量,尤其是晚餐最好用富含膳食纤维的蔬菜水果代替主食。总之,即使是身体肥胖,月经期间也并不适合快速减肥,因为一般的减肥都需要参加相对剧烈而长时间的运动。而在经期,量多的那几天应该要注意休息,不建议从事强度较大的运动,所以建议主要从合理控制饮食方面来进行。
6. 经期如何暴瘦?
任何时间段想要暴食,都只有一个方法,那就是“节食”。
当然我们不推荐节食减肥,经期就更不推荐节食了。
不能节食就不能暴食,所以,经期并不能暴瘦。
1、经期为什么不能暴瘦?经期子宫内壁脱落,会流失很多血。所以这个时间段要补充铁、锌等微量元素,同时要多摄入低GI的食物,饮食种类要更加的丰富,营养要更加的充足。
因为出血的原因,经期的前两天也并不推荐运动或者降低运动的强度和时间。
既不能减少热量的摄入,也不能增加热量的消耗,所以,经期是不可能暴瘦的。经期的减肥目标应该是维持体重,而不是暴食。
2、经期应该怎么吃?就像上面说的一样,多吃一些低GI的食物;
多吃一些海产品,因为它们富含铁和锌。比如鱼、海带、紫菜等。
多吃一些含水量高的水果和蔬菜,比如水果中的橙子、句子、葡萄柚、苹果、桃子、李子、樱桃、柚子;以及蔬菜中的生菜、芦笋、芹菜、西兰花、西红树、蘑菇等。
同时还要控制饮食热量,调整整体的饮食结构。
经期您可以这么来吃三餐;
其中的水果、蔬菜,以及主食就从上面选择。
其他补充:整个生理周期中,最佳的减肥时间段,并不是经期,而是卵泡期和排卵期,也就是经期结束后的第1天~第14天。
这个时候身体状态是最好的时候,人也非常的积极乐观,运动能力也是最强的时候。
减肥计划执行的是最顺利的时候。
所以,要想利用生理期减肥,应该抓住这14天,而不是经期。
我是天星妈,祝您减肥成功!7. 经期不运动会胖吗?
题主你好!经期只是前三天最好不做激烈运动,但是后期三天一般比较轻的温和一点的运动还是可以的,短短三天时间,个人认为不会影响到减肥,增肌或者肥胖。
而题主所说的力量训练是增肌,但是却又提出来怕影响减肥?个人觉得有点矛盾,运动分为有氧和无氧,有氧运动是减肥减脂,无氧运动是增肌,塑造肌肉线条美,所以建议题主要弄清楚自己的目的再去训练。
经期不能做激烈运动,那只能在饮食方面调整。如果是增肌要增加优质碳水化合物和蛋白质,如果是为了减肥那就要摄入低热量食物。
生活习惯避免熬夜、夜宵、高热量零食、甜品等等。
其实还可以教题主一个经期塑身的一个小妙招,既然经期不能做激烈运动,那么可以趁着这个时间做其它的健身运动,既能丰胸,又能塑身,也不用担心会变胖,那就是丰胸。
抓住丰胸的最佳时间
1.女人丰胸的时间选择非常重要,而且生理期的卵巢激素是24小时等量分泌,这是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时期。这个时候丰胸是事半功倍,省时省力,效果最显著。
2.从生理期开始的第11.12.13天,这三天是丰胸最佳的时间。第18.19.20.21.22.23.24天,这七天为次佳时期。
以上便是丰胸的最佳时间段,想要丰胸的要算准自己最佳的时间。
其实短短经期并不会影响题主的增肌或者减肥,不必要太过于担心,不管你想要什么样的结果都需要坚持,自觉自律。我是花花自创健身操,欢迎各位朋友留言交流,点赞关注,谢谢!
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1. 月经期怎么减肥,抽烟会对减肥有影响嘛?
烟熏火燎的环境会造成食欲不振,短期内有助于减肥。但是,机体一旦适应了吸烟环境,就会反弹,减肥前功尽弃。一定不要用吸烟来减肥,吸烟有害健康,增加罹患肿瘤风险。
生理期可以做舒缓的无氧运动,尽量平卧。减少腹部用力,帮助脱落的子宫内膜顺利脱出,避免子宫内膜异位。
减肥是一个长期漫长持久的过程,不能通过某种激进的方式速成。总的减肥方式就是,“少吃多动”,给自己制定一个持久战的方案,坚持下去,一定会成功。
2. 体重没有怎么变?
首先你要先弄清什么才是正确的减肥观,一般人看自己是否瘦了,或者说减肥成功。主要是以体重的变化作为参考指数。
然而,事实上,减肥的意义就是要改善体形。所以,最直观的参考标准是看体形的变化,是否变瘦。而体重的变化是放在次要的位置。毕竟很多时候,我们需要抽象性的数据说明事物的变化量,才能利于更精确把控事情的发展。
一、导致体重变化的因素
【人体每天的体重是有浮动的】
我们的身体体重,每天都是变化的,上下的浮动值在2~4斤左右。因为人体体重60%~70%为水分占去,所以这个变化主要与水分的增长和减少有关。
比如我们为了保持体液电解质的平衡,摄入的盐分多了,就会感觉口渴,而喝大量的水。这时体重就会增加。
还有就是女性经期身体也会相比平时多保留一部分水分。也就是说体重会比平时增加。
另外,体重增长最明显的就是进食后,如果摄入食物量大,体重增长1~2斤很正常。
最后是身体便秘时,有宿便未排出,也会与平时相比,体重增加了。
【增肌和减脂会造成体重变化不大】
体重变化不明显,还有一个可能是脂肪量减少了,但同时肌肉量增加了。这样一减一增,体重的变化就相互抵消了。
又因为脂肪体积比肌肉的体积大,所以表现出来就是人瘦了,但体重并没怎么变。而且,好看的肌肉线条比脂肪的赘肉形式会让体形更符合人们的审美观。
所以,若体形变瘦了,体重没变化,应该是高兴的。单纯地为了减少体重,而进行的减肥不可取。毕竟过轻的体重或过重的体重都不健康。前者身体的养分跟不上,后者脏腑的负荷过重。都对身体不好。
【体重的大幅度变化,并不能通过短时间达到】
仅仅是进行了一个月的运动,并不能对体重进行较大的改变。通过减脂实现的减肥,关键在于消耗体内多余的脂肪。而一公斤脂肪能产生7700千卡的热量。
然而,像一般的快速跳绳和跑步,进行半小时只能消耗大概三百多千卡的热量。而且在消耗脂肪前,还得先消耗体内储存的糖原。所以,减脂并不能通过短时间看到效果。一般要三个月才看到效果,半年有很明显的改变。
二、有效减肥的方式
【控制饮食是保证顺利减肥的前提条件】
若对自己体形体重不满意,那么,先保证每日摄入的热量少于支出的热量是必须的前提条件。这样,才会越减越瘦。否则,摄入的热量过多,即使运动了,也可能反而变胖了。
一般是提倡采用低脂均衡碳水高蛋白饮食法,这样,易因营养过剩,而转化为脂肪的食物性脂肪酸和碳水化合物都不会被摄入过量。
【通过力量训练增肌,以提高基础代谢率】
人体有三大能量支出方式:基础代谢、食物的热效应和体力活动。其中基础代谢占了总热量支出的60%~70%,而消化食物产生的热效应,只有总热量支出的6%左右,体力活动占了总热量支出的20%~30%。所以,提高静息状态下的基础代谢率,可以明显控制体重。
而所谓的基础代谢就是维持基本生命活动的所需最低能量,人体在静息状态下。除了要维持心肺功能和大脑的正常运行的能量消耗外,就是维持各器官组织养分输送与废弃物排放所需的能量。
而肌肉组织在身体体重中所占比例:男性为40%~50%以上,女性为30%~40%。所以,增加肌肉量,可以很明显的提高基础代谢率。而肌肉的增长,最好的办法是通过有效的力量训练。一般提倡做器械抗阻训练,也可以进行自重训练,以达到增肌目的。
【通过进行有氧运动达到减脂的目的】
因为在进行有氧运动二十分钟后,会逐渐以脂肪为主要供能原料。所以,每次进行40分钟以上的有氧运动,能有效达到减脂的目的。比较常用的有氧运动有长跑、跳绳和游泳。
三、小结
正确的减肥观是不能只看体重的改变,而是首先以体形的改变量作为判断标准。想减轻体重,先要排除影响体重变化的因素,然后通过饮食的控制,减少摄入热量。还可通过力量训练增肌,以提高基础代谢率,增加热量支出。最后通过有氧运动减脂。
3. 月经期间吃苹果能减肥吗?
月经期间不要减肥,女性月经期应该多补充能量,尤其是在饮食上要更加注意,其实女性在月经期身体也是在排毒素的,月经期间体质是比较弱的,这个时间段建议多吃一些健康食物,同时要给身体增加一些营养成分,经期是不会胖的经期之后再吃苹果减肥。
4. 月经期间如何快速减肥?
在月经期间是避免吃一些高热量,还有高脂肪的食物,但是一般在月经期间是不建议进行减肥的,因为月经期间抵抗力比较下降,如果在这个期间减肥,也是不利于身体的健康的,平时可以通过运动减肥或者是控制饮食的方法来进行减肥的,在月经期过后可以适当的游泳跑步。
5. 姨妈期间怎么瘦肚子最快?
例假就是常说的月经,月经期间想要瘦肚子最快,需要调整生活方式,主要的做法是进行饮食控制、适当参加体育锻炼、做到作息规律。
1.首先要控制热量的总体摄入,避免吃或少吃高脂肪、高糖、高热量的食物,比如巧克力、饼干等。三餐定时定量,尤其是晚餐最好用富含膳食纤维的蔬菜水果代替主食。总之,即使是身体肥胖,月经期间也并不适合快速减肥,因为一般的减肥都需要参加相对剧烈而长时间的运动。而在经期,量多的那几天应该要注意休息,不建议从事强度较大的运动,所以建议主要从合理控制饮食方面来进行。
6. 经期如何暴瘦?
任何时间段想要暴食,都只有一个方法,那就是“节食”。
当然我们不推荐节食减肥,经期就更不推荐节食了。
不能节食就不能暴食,所以,经期并不能暴瘦。
1、经期为什么不能暴瘦?经期子宫内壁脱落,会流失很多血。所以这个时间段要补充铁、锌等微量元素,同时要多摄入低GI的食物,饮食种类要更加的丰富,营养要更加的充足。
因为出血的原因,经期的前两天也并不推荐运动或者降低运动的强度和时间。
既不能减少热量的摄入,也不能增加热量的消耗,所以,经期是不可能暴瘦的。经期的减肥目标应该是维持体重,而不是暴食。
2、经期应该怎么吃?就像上面说的一样,多吃一些低GI的食物;
多吃一些海产品,因为它们富含铁和锌。比如鱼、海带、紫菜等。
多吃一些含水量高的水果和蔬菜,比如水果中的橙子、句子、葡萄柚、苹果、桃子、李子、樱桃、柚子;以及蔬菜中的生菜、芦笋、芹菜、西兰花、西红树、蘑菇等。
同时还要控制饮食热量,调整整体的饮食结构。
经期您可以这么来吃三餐;
其中的水果、蔬菜,以及主食就从上面选择。
其他补充:整个生理周期中,最佳的减肥时间段,并不是经期,而是卵泡期和排卵期,也就是经期结束后的第1天~第14天。
这个时候身体状态是最好的时候,人也非常的积极乐观,运动能力也是最强的时候。
减肥计划执行的是最顺利的时候。
所以,要想利用生理期减肥,应该抓住这14天,而不是经期。
我是天星妈,祝您减肥成功!7. 经期不运动会胖吗?
题主你好!经期只是前三天最好不做激烈运动,但是后期三天一般比较轻的温和一点的运动还是可以的,短短三天时间,个人认为不会影响到减肥,增肌或者肥胖。
而题主所说的力量训练是增肌,但是却又提出来怕影响减肥?个人觉得有点矛盾,运动分为有氧和无氧,有氧运动是减肥减脂,无氧运动是增肌,塑造肌肉线条美,所以建议题主要弄清楚自己的目的再去训练。
经期不能做激烈运动,那只能在饮食方面调整。如果是增肌要增加优质碳水化合物和蛋白质,如果是为了减肥那就要摄入低热量食物。
生活习惯避免熬夜、夜宵、高热量零食、甜品等等。
其实还可以教题主一个经期塑身的一个小妙招,既然经期不能做激烈运动,那么可以趁着这个时间做其它的健身运动,既能丰胸,又能塑身,也不用担心会变胖,那就是丰胸。
抓住丰胸的最佳时间
1.女人丰胸的时间选择非常重要,而且生理期的卵巢激素是24小时等量分泌,这是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时期。这个时候丰胸是事半功倍,省时省力,效果最显著。
2.从生理期开始的第11.12.13天,这三天是丰胸最佳的时间。第18.19.20.21.22.23.24天,这七天为次佳时期。
以上便是丰胸的最佳时间段,想要丰胸的要算准自己最佳的时间。
其实短短经期并不会影响题主的增肌或者减肥,不必要太过于担心,不管你想要什么样的结果都需要坚持,自觉自律。我是花花自创健身操,欢迎各位朋友留言交流,点赞关注,谢谢!
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