脚底疼痛是什么原因(我脚底板总疼难道是肾虚吗)
资讯
2024-05-21
292
1. 脚底疼痛是什么原因,我脚底板总疼难道是肾虚吗?
脚底板疼有可能是肾虚。走路脚底板疼也是许多人常见的症状,脚底板疼通常是由于足底筋膜的病变而引起,而足底的筋膜病变有一部分可能是肾虚,但大部分的脚底板疼不一定与肾虚有关系,而是由于长期站立所导致的足底筋膜的损伤。还有部分病人是因为足底长了骨刺。
2. 脚底心疼痛是什么原因?
通常足部疼痛,有几下足部部位及原因!
1因足跟痛,是由于骨足底面所附着的肌肉、韧带随力量不均衡,使骨膜受到牵拉而引起的骨科疾病,现代医学称“跟骨骨膜炎”,又称“跟骨骨刺”。
2神经尤其是在关节没活动的情况下,如经历过睡眠或没活动一些时候,压迫的现象增加。神经进入掌部管道,由于受到压迫,就产生症状。管道之所以会变得狭窄,引起神经压迫症状,常常是与外伤、骨关节炎、内分泌失调等有关。
3发炎多数脚后跟疼痛,是由韧带发炎引起的。
4鞋子鞋子是引起后跟疼痛的重要原因之一。
脚部的骨骼、肌肉和韧带承受着人的整个体重,这就要求鞋子充分地支持足弓,使脚掌受力均匀,使韧带得到适当的放松。
但是,有的制造商为降低成本,在鞋子的内部结构上偷工减料,导致鞋内的构造不能有效地支撑足弓,力量集中于脚掌的某一部分,这样会加大韧带的压力,使韧带更容易发炎。
经常穿尖头鞋、足部和跖骨头被外力挤压或刺激,而发生的间质性神经炎或神经瘤,是造成前足底板疼痛的最常见的原因。
5体重身体发胖,体重突然增加,后跟疼痛是有一定关系。一般说,胖的人更容易患后跟疼痛。
6损伤足部骨间肌虚弱,跖骨头横韧带,因长期过度牵伸而造成慢性损伤,也会引起足底板痛。
生活中脚底板疼有什么治疗措施?
1骨刺多数与骨刺有关,拍跟骨片确诊,西医用局疗封闭,口服消炎镇痛药物即可。中医外敷较佳。
2外敷足跟痛安康膏贴
于脚底肌表刺激神经末梢,扩张血管,促进局部血液循环,改善周围组织营养,达到消肿,消炎和镇痛作用。
3抬高由足横弓塌陷,所弓引起的足底痛,应穿或用抬高横弓的鞋或鞋垫。
4训练因为肌肉萎缩或者是肌肉软弱,是最常见一种脚底板疼的原因。因此这个时候需要加强营养的补充以及做一些脚步训练来帮助脚步的肌肉恢复。
5硬茧因长期压迫出现足底硬茧的,硬茧不可轻易切除,以免切除胼胝,压迫、瘢痕使疼痛更剧烈。
6按摩脚底板按摩,是种简便易行的保健法,适合老年人及体弱多病的。按摩,能使血管扩张,血液循环加快,供应更多的养料,使新陈代谢旺盛,力量增强,行动矫健有力。
7保护出现脚底板痛的时候我们可以保护好脚后跟,首先要挑选质量合格的鞋,特别是运动鞋。注意不要让脚过度疲劳。
生活中脚底养生小妙招大家可以经常做一做
1敲击脚底每天晚上临睡前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳通过敲击给脚底以适当的刺激,促进了全身的血液循环,可使内脏功能得以增强,尽快恢复精力。
以脚掌为中心,有节奏地向四周放射进行,以稍有疼痛感为度也可以盘腿坐在床上或椅子上,把脚放在另一侧腿的膝盖上,这样比较容易敲击每只脚分别敲100次左右。
2双脚晃动全身血液循环不佳,就会发生内脏失调的现象,出现诸如头痛食欲不振等亚健康征兆简单的脚部刺激便可促进血液循环。
仰卧在床,先让双脚在空中晃动然后像踏自行车一样让双脚旋转只要持续5~6分钟,全身血液循环就会得到改善,此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展,彻底消除腿部疲劳冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法,就会感到全身温暖,有助于改善睡眠。
3赤脚此法的最大优点是使脚掌心获得锻炼的机会。脚掌心是保持人体平衡的重要部位,大凡身体健康的人都具有结实的脚掌心。
结语:在日常的生活中我们可以运用一些小妙招来治疗脚痛。每天晚上临睡前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳通过敲击给脚底以适当的刺激,促进了全身的血液循环,可使内脏功能得以增强。
3. 脚掌痛可能是什么病?
脚掌痛可能是什么病
脚掌痛可能是由肌腱韧带劳损、足部负担过重、足底筋膜炎、足底神经受压、鞋子因素、平足及拇外翻畸形、腰椎间盘突出等因素导致的。
1.肌腱韧带劳损:患者由于长时间站立或行走,导致足底肌腱韧带劳损,出现脚掌痛的临床表现。
2.足部负担过重:患者由于走路姿势不正确、体重过重、常穿硬底鞋或高跟鞋等因素,导致足部负担过重或局部异常负重。
3.足底筋膜炎:由于大量运动引起足底筋膜炎,出现脚跟的疼痛与不适,压痛点常在足底近足跟处,有时压痛较剧烈,且持续存在。
4.足底神经受压:足底的神经是由足部的胫神经通过纤维-骨性管道进入脚掌部的,由于受到压迫或炎性刺激,就会产生足底部疼痛等症状。
5.鞋子因素:患者由于常穿尖头鞋、高跟鞋,足部和跖骨头被外力挤压或刺激,而发生足部疼痛症状。
6.平足及拇外翻畸形:患者的拇外翻畸形,前脚弓塌陷,跖骨向内侧偏斜,不能有效地负载体重,随之由第二和第三跖骨取代,从而损伤了距骨头横韧带,同样也可以引起前脚掌痛。
7.腰椎间盘突出症:腰椎间盘突出导致支配脚掌部的神经根受压,可以出现脚掌痛。
本内容由承德医学院附属医院 脊柱外科 主任医师 张义龙审核
点这里,查看医生回答详情
4. 一只脚底板肿痛怎么回事?
脚底板疼可能由于鞋子过于挤脚、长时间站立坐立以及足底异物扎伤等因素引起,或者是由于足底筋膜炎、跟腱炎、足底骨刺以及关节滑囊炎等疾病诱发,应入院进行局部彩超检查。建议:平时应多注意休息,避免过度劳累。
5. 脚底板突然疼痛是什么原因?
脚底板突然疼痛,很可能是由于长期久站以及患有扁平足等因素导致引起的,这种情况你一定要及时的去正规医院检查治疗,平时可以采取热敷以及按摩的方式来缓解症状,在饮食方面一定要多补充一些维生素高的食物会比较好一些,其次一定要保证良好的心态,避免过于劳累。
6. 脚底板红是怎么回事呢?
脚底板红一是见于感染,特别是出现了足底筋膜和肌间隙感染的情况,就会出现明显的脚底板红,肿,热,痛的情况发生。再就是见于足底部位软组织长时间受压所引起的充血情况,这种情况多见于长时间穿高跟鞋或者是穿硬底鞋站立活动。
7. 引起足跟痛的原因是什么?
足跟痛(painful heel),顾名思义,是指来源于足跟的疼痛,又称脚跟痛。是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处产生退行性改变的一种慢性疾病。正是因为足跟痛一般不会急性剧烈发作,而是缓和的,渐进性发展,疼痛感会随病情发展逐渐增强,穿平底鞋时容易发作,因此,病痛初期都很难引起人们的重视。与肩周炎类似,它是一群病症的统称,而非具体某病。往往发生在长期站立、运动过多的人群身上。有调查表明,足跟痛的流行率大概为3.6%,主要集中于跑步锻炼者;但是也有大约7%的老年人会感到足跟下有疼痛感,其中女性较男性更易发生。由此可见,足跟痛不止是跑友们的“专利”。
除上述提到的“晨起痛、跑后痛”以外,足跟痛还有以下症状表现:
1、脚尖朝上,脚后跟向下用力时,足跟正下方或足跟后侧常有针刺感觉,用手摸有麻痹的感觉。另外,通常情况下,足跟痛会从足底,逐渐向脚趾方向传播;
2、长途步行引起劳累后疼痛又会加重,如走路时不慎踩在砖瓦块上或下楼梯时,足部着地用力过猛,会引起剧烈疼痛;
3、足跟外表皮红肿,用手碰触发热;
4、严重或处于急性期时,足跟中央有一个压痛点,用手指触压疼痛剧烈;
5、严重者无法踏地行走;
6、疼痛时轻时重,走路时脚跟不敢使力支撑,有石硌、针刺的感觉,活动开后症状减轻。
足跟就像一个吸收器,当人在走路或跑步时,会对地面产生压力,同时地面对人也会产生反作用力,这股强大的力就得靠足跟来吸收和缓冲!足跟吸收因冲撞带来的力,并将冲力转化为下一步的推动力。
足跟本身结构简单,主要是由一大块跟骨支撑,脚底有厚厚的脂肪垫吸收部分冲击,人的足跟是为人的体重提供有效支持而存在的。而足部作为直接接触跑步平面的肢体末端,任何功能上的不适感或是结构上的问题都会向上传递影响踝关节、膝关节甚至髋关节。
究其产生原因,主要有以下几个方面:
1、跖筋膜炎:是足跟痛最常见的原因之一,往往发生在长期站立或行走工作者,是长期、慢性、轻微外伤积累引起的病变,表现为筋膜纤维的断裂及其修复过程。跖筋膜炎引起的足跟痛可以自然治愈。垫高足跟,减轻跟腱对跟骨的拉力,前足跖屈,缓解跖筋膜的张力,都可使症状减轻。
2、足跟骨刺:跟骨退行性改变导致的骨质增生,即“骨刺”,也是导致足跟痛的常见原因之一。当“骨刺”长期存在,且长“骨刺”的跟骨长期负重或负重过大,引起局部充血和发生无菌性炎症时,刺激病变部神经,足跟才会痛。
3、跟骨后滑囊炎:最易发生在跟腱与皮肤之间的滑囊,由不合适的高跟皮鞋摩擦损伤引起。滑囊壁可变肥厚,囊内充满滑液,局部肿胀,并有压痛。
4、跟垫痛:常发生在老年人,跟垫是跟骨下方由纤维组织为间隔,以脂肪组织及弹力纤维形成的弹性衬垫;青年时期,跟垫弹力强,可以吸收振荡。老年时,跟垫弹力下降,跟骨在无衬垫的情况下承担体重,严重时可形成瘢痕及钙质沉积,引起足跟痛。
5、应力性骨折:应力性骨折是一类由于长期高频率的施加于同一位置而导致的骨折,比如某类体育活动或是重体力劳动。跑步者通常更倾向于在跖骨(脚掌处)处发生应力性骨折。骨质疏松症也会导致应力性骨折。
6、足弓结构发育异常:高弓足、扁平足或内翻足等发育异常。
7、跟腱炎:是跑友最容易患上的足部疾病,由于各种原因造成的过度使用可导致跟腱内的纤维发生慢性损伤,如超负荷的运动、频繁在硬性地面如公路上奔跑、爬山等,均可引起跟腱炎。刘翔就是因为长期跟腱磨损导致跟腱炎,继发跟腱撕裂。
8、步态异常:走路或跑步姿势错误。严格意义上这不能叫做病因,但这的确是很多跑友的问题,而且可以说是很多跑友很多下肢病痛的根本原因。
康复治疗三步走——松、拉、练
1、松:即松解足底筋膜与小腿三头肌。利用HYPERVOLT肌筋膜枪高效松解足底筋膜,1分钟/次,2-3次;松解小腿三头肌3-5分钟。
2、拉:即牵拉足底与小腿三头肌。只有当高张力的肌群放松下来,短缩的肌纤维恢复原长度了,足踝的生物力学才得以平衡。参照以下方法,30秒/组,3~5组/次,2次/天。
3、练:即加强足底筋膜的抗牵拉力与小腿三头肌的肌肉力量、肌肉耐力。
① 足底筋膜——脚抓毛巾
站立位或者坐位,将毛巾平铺于地面,上顶足弓,弯曲足趾,将毛巾从地上拾起,在最高处停留5秒,缓慢下放,重复。15~20次/组,3~5组/次,2次/天。进阶后可用弹珠或其它小物件来加大难度,替代毛巾。
② 小腿三头肌——提踵训练
选择合适高度的“小台阶”,上肢给予保护支撑,将前脚掌放于台阶上,缓慢提踵,缓慢下放后脚跟。动作反复进行10次/组,3~5组/次,2次/天。
日常预防要跟上
1、平常多穿宽松的运动鞋,鞋底厚、软为宜。也可根据足弓类型选择合适的鞋垫。尽量少穿硬底皮鞋或者高跟鞋。
2、多样化选择锻炼身体的方式,可尝试做非负重锻炼,如骑自行车和游泳。足部疾病患者尤其不能在鹅卵石建成的“健身路径”上行走,这样对足的损伤是非常大的。
3、每天用温水泡脚,这是一个既简单又实用的好方法。可保持足部卫生和良好的血液循环,有助于足的健康。
4、跑步时选择有缓冲的运动场地,以吸收冲击力。
5、再次强调,运动前热身做充分,运动后拉伸别落下。
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!
1. 脚底疼痛是什么原因,我脚底板总疼难道是肾虚吗?
脚底板疼有可能是肾虚。走路脚底板疼也是许多人常见的症状,脚底板疼通常是由于足底筋膜的病变而引起,而足底的筋膜病变有一部分可能是肾虚,但大部分的脚底板疼不一定与肾虚有关系,而是由于长期站立所导致的足底筋膜的损伤。还有部分病人是因为足底长了骨刺。
2. 脚底心疼痛是什么原因?
通常足部疼痛,有几下足部部位及原因!
1因足跟痛,是由于骨足底面所附着的肌肉、韧带随力量不均衡,使骨膜受到牵拉而引起的骨科疾病,现代医学称“跟骨骨膜炎”,又称“跟骨骨刺”。
2神经尤其是在关节没活动的情况下,如经历过睡眠或没活动一些时候,压迫的现象增加。神经进入掌部管道,由于受到压迫,就产生症状。管道之所以会变得狭窄,引起神经压迫症状,常常是与外伤、骨关节炎、内分泌失调等有关。
3发炎多数脚后跟疼痛,是由韧带发炎引起的。
4鞋子鞋子是引起后跟疼痛的重要原因之一。
脚部的骨骼、肌肉和韧带承受着人的整个体重,这就要求鞋子充分地支持足弓,使脚掌受力均匀,使韧带得到适当的放松。
但是,有的制造商为降低成本,在鞋子的内部结构上偷工减料,导致鞋内的构造不能有效地支撑足弓,力量集中于脚掌的某一部分,这样会加大韧带的压力,使韧带更容易发炎。
经常穿尖头鞋、足部和跖骨头被外力挤压或刺激,而发生的间质性神经炎或神经瘤,是造成前足底板疼痛的最常见的原因。
5体重身体发胖,体重突然增加,后跟疼痛是有一定关系。一般说,胖的人更容易患后跟疼痛。
6损伤足部骨间肌虚弱,跖骨头横韧带,因长期过度牵伸而造成慢性损伤,也会引起足底板痛。
生活中脚底板疼有什么治疗措施?
1骨刺多数与骨刺有关,拍跟骨片确诊,西医用局疗封闭,口服消炎镇痛药物即可。中医外敷较佳。
2外敷足跟痛安康膏贴
于脚底肌表刺激神经末梢,扩张血管,促进局部血液循环,改善周围组织营养,达到消肿,消炎和镇痛作用。
3抬高由足横弓塌陷,所弓引起的足底痛,应穿或用抬高横弓的鞋或鞋垫。
4训练因为肌肉萎缩或者是肌肉软弱,是最常见一种脚底板疼的原因。因此这个时候需要加强营养的补充以及做一些脚步训练来帮助脚步的肌肉恢复。
5硬茧因长期压迫出现足底硬茧的,硬茧不可轻易切除,以免切除胼胝,压迫、瘢痕使疼痛更剧烈。
6按摩脚底板按摩,是种简便易行的保健法,适合老年人及体弱多病的。按摩,能使血管扩张,血液循环加快,供应更多的养料,使新陈代谢旺盛,力量增强,行动矫健有力。
7保护出现脚底板痛的时候我们可以保护好脚后跟,首先要挑选质量合格的鞋,特别是运动鞋。注意不要让脚过度疲劳。
生活中脚底养生小妙招大家可以经常做一做
1敲击脚底每天晚上临睡前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳通过敲击给脚底以适当的刺激,促进了全身的血液循环,可使内脏功能得以增强,尽快恢复精力。
以脚掌为中心,有节奏地向四周放射进行,以稍有疼痛感为度也可以盘腿坐在床上或椅子上,把脚放在另一侧腿的膝盖上,这样比较容易敲击每只脚分别敲100次左右。
2双脚晃动全身血液循环不佳,就会发生内脏失调的现象,出现诸如头痛食欲不振等亚健康征兆简单的脚部刺激便可促进血液循环。
仰卧在床,先让双脚在空中晃动然后像踏自行车一样让双脚旋转只要持续5~6分钟,全身血液循环就会得到改善,此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展,彻底消除腿部疲劳冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法,就会感到全身温暖,有助于改善睡眠。
3赤脚此法的最大优点是使脚掌心获得锻炼的机会。脚掌心是保持人体平衡的重要部位,大凡身体健康的人都具有结实的脚掌心。
结语:在日常的生活中我们可以运用一些小妙招来治疗脚痛。每天晚上临睡前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳通过敲击给脚底以适当的刺激,促进了全身的血液循环,可使内脏功能得以增强。
3. 脚掌痛可能是什么病?
脚掌痛可能是什么病
脚掌痛可能是由肌腱韧带劳损、足部负担过重、足底筋膜炎、足底神经受压、鞋子因素、平足及拇外翻畸形、腰椎间盘突出等因素导致的。
1.肌腱韧带劳损:患者由于长时间站立或行走,导致足底肌腱韧带劳损,出现脚掌痛的临床表现。
2.足部负担过重:患者由于走路姿势不正确、体重过重、常穿硬底鞋或高跟鞋等因素,导致足部负担过重或局部异常负重。
3.足底筋膜炎:由于大量运动引起足底筋膜炎,出现脚跟的疼痛与不适,压痛点常在足底近足跟处,有时压痛较剧烈,且持续存在。
4.足底神经受压:足底的神经是由足部的胫神经通过纤维-骨性管道进入脚掌部的,由于受到压迫或炎性刺激,就会产生足底部疼痛等症状。
5.鞋子因素:患者由于常穿尖头鞋、高跟鞋,足部和跖骨头被外力挤压或刺激,而发生足部疼痛症状。
6.平足及拇外翻畸形:患者的拇外翻畸形,前脚弓塌陷,跖骨向内侧偏斜,不能有效地负载体重,随之由第二和第三跖骨取代,从而损伤了距骨头横韧带,同样也可以引起前脚掌痛。
7.腰椎间盘突出症:腰椎间盘突出导致支配脚掌部的神经根受压,可以出现脚掌痛。
本内容由承德医学院附属医院 脊柱外科 主任医师 张义龙审核
点这里,查看医生回答详情
4. 一只脚底板肿痛怎么回事?
脚底板疼可能由于鞋子过于挤脚、长时间站立坐立以及足底异物扎伤等因素引起,或者是由于足底筋膜炎、跟腱炎、足底骨刺以及关节滑囊炎等疾病诱发,应入院进行局部彩超检查。建议:平时应多注意休息,避免过度劳累。
5. 脚底板突然疼痛是什么原因?
脚底板突然疼痛,很可能是由于长期久站以及患有扁平足等因素导致引起的,这种情况你一定要及时的去正规医院检查治疗,平时可以采取热敷以及按摩的方式来缓解症状,在饮食方面一定要多补充一些维生素高的食物会比较好一些,其次一定要保证良好的心态,避免过于劳累。
6. 脚底板红是怎么回事呢?
脚底板红一是见于感染,特别是出现了足底筋膜和肌间隙感染的情况,就会出现明显的脚底板红,肿,热,痛的情况发生。再就是见于足底部位软组织长时间受压所引起的充血情况,这种情况多见于长时间穿高跟鞋或者是穿硬底鞋站立活动。
7. 引起足跟痛的原因是什么?
足跟痛(painful heel),顾名思义,是指来源于足跟的疼痛,又称脚跟痛。是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处产生退行性改变的一种慢性疾病。正是因为足跟痛一般不会急性剧烈发作,而是缓和的,渐进性发展,疼痛感会随病情发展逐渐增强,穿平底鞋时容易发作,因此,病痛初期都很难引起人们的重视。与肩周炎类似,它是一群病症的统称,而非具体某病。往往发生在长期站立、运动过多的人群身上。有调查表明,足跟痛的流行率大概为3.6%,主要集中于跑步锻炼者;但是也有大约7%的老年人会感到足跟下有疼痛感,其中女性较男性更易发生。由此可见,足跟痛不止是跑友们的“专利”。
除上述提到的“晨起痛、跑后痛”以外,足跟痛还有以下症状表现:
1、脚尖朝上,脚后跟向下用力时,足跟正下方或足跟后侧常有针刺感觉,用手摸有麻痹的感觉。另外,通常情况下,足跟痛会从足底,逐渐向脚趾方向传播;
2、长途步行引起劳累后疼痛又会加重,如走路时不慎踩在砖瓦块上或下楼梯时,足部着地用力过猛,会引起剧烈疼痛;
3、足跟外表皮红肿,用手碰触发热;
4、严重或处于急性期时,足跟中央有一个压痛点,用手指触压疼痛剧烈;
5、严重者无法踏地行走;
6、疼痛时轻时重,走路时脚跟不敢使力支撑,有石硌、针刺的感觉,活动开后症状减轻。
足跟就像一个吸收器,当人在走路或跑步时,会对地面产生压力,同时地面对人也会产生反作用力,这股强大的力就得靠足跟来吸收和缓冲!足跟吸收因冲撞带来的力,并将冲力转化为下一步的推动力。
足跟本身结构简单,主要是由一大块跟骨支撑,脚底有厚厚的脂肪垫吸收部分冲击,人的足跟是为人的体重提供有效支持而存在的。而足部作为直接接触跑步平面的肢体末端,任何功能上的不适感或是结构上的问题都会向上传递影响踝关节、膝关节甚至髋关节。
究其产生原因,主要有以下几个方面:
1、跖筋膜炎:是足跟痛最常见的原因之一,往往发生在长期站立或行走工作者,是长期、慢性、轻微外伤积累引起的病变,表现为筋膜纤维的断裂及其修复过程。跖筋膜炎引起的足跟痛可以自然治愈。垫高足跟,减轻跟腱对跟骨的拉力,前足跖屈,缓解跖筋膜的张力,都可使症状减轻。
2、足跟骨刺:跟骨退行性改变导致的骨质增生,即“骨刺”,也是导致足跟痛的常见原因之一。当“骨刺”长期存在,且长“骨刺”的跟骨长期负重或负重过大,引起局部充血和发生无菌性炎症时,刺激病变部神经,足跟才会痛。
3、跟骨后滑囊炎:最易发生在跟腱与皮肤之间的滑囊,由不合适的高跟皮鞋摩擦损伤引起。滑囊壁可变肥厚,囊内充满滑液,局部肿胀,并有压痛。
4、跟垫痛:常发生在老年人,跟垫是跟骨下方由纤维组织为间隔,以脂肪组织及弹力纤维形成的弹性衬垫;青年时期,跟垫弹力强,可以吸收振荡。老年时,跟垫弹力下降,跟骨在无衬垫的情况下承担体重,严重时可形成瘢痕及钙质沉积,引起足跟痛。
5、应力性骨折:应力性骨折是一类由于长期高频率的施加于同一位置而导致的骨折,比如某类体育活动或是重体力劳动。跑步者通常更倾向于在跖骨(脚掌处)处发生应力性骨折。骨质疏松症也会导致应力性骨折。
6、足弓结构发育异常:高弓足、扁平足或内翻足等发育异常。
7、跟腱炎:是跑友最容易患上的足部疾病,由于各种原因造成的过度使用可导致跟腱内的纤维发生慢性损伤,如超负荷的运动、频繁在硬性地面如公路上奔跑、爬山等,均可引起跟腱炎。刘翔就是因为长期跟腱磨损导致跟腱炎,继发跟腱撕裂。
8、步态异常:走路或跑步姿势错误。严格意义上这不能叫做病因,但这的确是很多跑友的问题,而且可以说是很多跑友很多下肢病痛的根本原因。
康复治疗三步走——松、拉、练
1、松:即松解足底筋膜与小腿三头肌。利用HYPERVOLT肌筋膜枪高效松解足底筋膜,1分钟/次,2-3次;松解小腿三头肌3-5分钟。
2、拉:即牵拉足底与小腿三头肌。只有当高张力的肌群放松下来,短缩的肌纤维恢复原长度了,足踝的生物力学才得以平衡。参照以下方法,30秒/组,3~5组/次,2次/天。
3、练:即加强足底筋膜的抗牵拉力与小腿三头肌的肌肉力量、肌肉耐力。
① 足底筋膜——脚抓毛巾
站立位或者坐位,将毛巾平铺于地面,上顶足弓,弯曲足趾,将毛巾从地上拾起,在最高处停留5秒,缓慢下放,重复。15~20次/组,3~5组/次,2次/天。进阶后可用弹珠或其它小物件来加大难度,替代毛巾。
② 小腿三头肌——提踵训练
选择合适高度的“小台阶”,上肢给予保护支撑,将前脚掌放于台阶上,缓慢提踵,缓慢下放后脚跟。动作反复进行10次/组,3~5组/次,2次/天。
日常预防要跟上
1、平常多穿宽松的运动鞋,鞋底厚、软为宜。也可根据足弓类型选择合适的鞋垫。尽量少穿硬底皮鞋或者高跟鞋。
2、多样化选择锻炼身体的方式,可尝试做非负重锻炼,如骑自行车和游泳。足部疾病患者尤其不能在鹅卵石建成的“健身路径”上行走,这样对足的损伤是非常大的。
3、每天用温水泡脚,这是一个既简单又实用的好方法。可保持足部卫生和良好的血液循环,有助于足的健康。
4、跑步时选择有缓冲的运动场地,以吸收冲击力。
5、再次强调,运动前热身做充分,运动后拉伸别落下。
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!